Parmi les classiques de la musculation, on retrouve les pompes.
Faire des pompes pour se muscler, ça fonctionne !
Les pompes sont un exercice de musculation que l’on peut facilement pratiquer à la maison. Le principe est le suivant: vous vous allongez, face contre le sol, les bras tendus, en appui sur les mains. Vous descendez en pliant les bras et en gardant le dos bien droit. Il faut bien faire vos pompes sinon vos efforts ne seront pas récompensés.
Il existe plusieurs variantes, vous pouvez surélever vos jambes, sur un banc par exemple. Sinon quand vous maîtriserez mieux le sujet, il est possible de les faire sur un bras puis sur l’autre, vous alternez. Sinon, vous pouvez aussi prendre appui sur un ballon, comme ce sera instable, vous solliciterez plus de muscles pour réaliser l’exercice.
Pour compléter la musculation de vos bras, vous pouvez faire des tractions à la barre ou utiliser un rameur.